Musculação x Localizada x Body Pump

Domingão... vamos falar de malhação?
Recebi um email do site Minha Vida com uma matéria muito legal sobre malhação, que reproduzo aqui para vocês!

Deixe o treino de musculação com a sua cara
Aparelhos, body pump ou localizada: um deles tem tudo a ver com você

Enquanto as esteiras e as salas de bike são disputadas a tapa, os aparelhos de musculação permanecem às moscas no que depender da maioria das mulheres. Loucas para emagrecer, elas esquecem a importância dos treinos com peso e focam os exercícios no condicionamento cardiovascular.

"Mas os exercícios com peso também ajudam na perda de peso, além de contribuírem para o fim da flacidez", afirma o educador físico Diogo Aquino, professor da academia My Fitness Club, em Campinas. Além dos aparelhos de musculação, as aulas de ginástica localizada e de body pump são alternativas para quem busca músculos mais firmes. No entanto, as três opções apresentam características diferentes e prestar atenção nelas ajuda a afastar a preguiça, obtendo resultados mais rapidamente.

Para que você monte um programa de acordo com suas metas, o professor Diogo compara os métodos e dá dicas para que você escolha o melhor deles, segundo suas metas.

Musculação com aparelhos

Riscos para quem nunca treinou: os problemas de postura na execução dos exercícios são os mais comuns. Por isso, é muito importante frequentar uma academia e contar com o apoio de um professor, que supervisiona os movimentos e corrige os desvios. "A musculação, quando bem executada, ajuda a prevenir osteoporose e protege sua coluna. Mas os exageros podem causar lesões nas articulações e nos ossos", afirma o professor Diogo.

Maior desafio: adequar os volumes e intensidades de treinamento,assim como os exercícios, aos objetivos do aluno. O treino não pode ser muito fácil, para garantir que os músculos se desenvolvam. Mas também não pode ser muito pesado, evitando o desgaste das articulações e o rompimento das fibras musculares.

Resultados: os primeiros resultados aparecem com o ganho de força muscular, que aparece logo nas duas primeiras semanas. O resultado estético surge a partir de duas semanas de treino, principalmente se você aumenta a ingestão de proteínas. As formas ficam mais definidas e a flacidez diminui.

Meta ideal: a musculação pode ser indicada para os mais diversos objetivos, desde emagrecimento, ganho de massa muscular até reabilitação física. O segredo está na prescrição do treino, que deve ser feita após uma avaliação física rigorosa, levando em conta os seus objetivos e as suas condições físicas.

Motivação: a rapidez com que os resultados aparecem é o principal atrativo. Mas a musculação também atrai porque respeita o seu ritmo: dá para fazer as séries nos horários disponíveis e sem prejudicar ou exigir demais do seu corpo. 

Aulas de ginástica localizada


Riscos para quem nunca treinou: por ser uma atividade em grupo, as aulas de ginástica localizada seguem padrões de exercícios. Isso dificulta ao acompanhamento, caso você tenha alguma lesão ou dificuldade em realizar os movimentos.

Maior desafio: conseguir acompanhar as aulas, sem perder o ritmo, é o maior desafio, assim como reconhecer a hora de buscar novos estímulos quando o treino fica fácil demais.

Resultados: surgem após dois meses de treino. Mas, como não se trata de um trabalho individualizado, as aulas de ginástica localizada não apresentam a mesma eficiência da musculação.

Meta ideal: como trabalha bastante repetição e cargas mais baixas, a ginástica localizada é ideal para quem busca tonificação e definição muscular. O aumento de massa muscular não é um dos objetivos destas aulas.

Motivação: muito dinâmicas, as aulas são ideais para quem detesta musculação e só gosta da esteira e da bike. O grupo anima você a treinar com cargas, desenvolvendo resistência muscular.

Aulas de body pump

Riscos para quem nunca treinou: execução inadequada de exercícios físicos, aumentando a ocorrência de lesões.

Maior desafio: seguir as coreografias sem perder o ritmo e mantendo os movimentos com as cargas estipuladas. A aula de body pump é bem mais forte do que a ginástica localizada, por isso os professores recomendam o preparo do corpo, com duas semanas de musculação, antes de experimentar, diminuindo os riscos de lesão.

Resultados: surgem após dois meses de treino. Mas podem aparecer antes caso o seu corpo já esteja acostumado a uma rotina de exercícios físicos.

Meta ideal: fortalecimento, resistência e de definição muscular surgem com estas aulas. O ganho de massa muscular, apesar de discreto, também pode ser percebido.

Motivação: as aulas são dinâmicas e o uso dos pesos segue uma carga progressiva, aumentando a dificuldade. Como mistura treino muscular e aeróbio, a aula contém estímulos para o aluno que deseja emagrecer e também para aquele que busca definição das formas.


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Eu particularmente odeio musculação, ficar 3h puxando ferro pro mesmo grupo muscular. =P E também acho a aula de ginástica localizada um pequeno pé no saco. Ok, isso pode ser devido ao fato de que nenhum professor/aula me agradou realmente. A Thais ama de paixão as aulas de localizada da academia dela, diz que são fortíssimas e que super dão resultado.

Mas bem, meu negócio mesmo é o Body Pump! Acho a aula animadíssima, ainda mais se o professor for um bom DJ #ficadica. A 1 hora de aula passa que nem percebo e o resultado é muito rápido! Ano passado frequentei a academia por uns 3 meses e já deu pra perceber uma boa diferença!

Que fique a dica pra vocês e pra mim também, que acabei fugindo da academia nesse fimdeano =P

; )

Drenagem Linfática

A drenagem linfática é a retirada dos líquidos e resíduos metabólicos, estimulando a circulação linfática através de massagem nas vias linfáticas.

Seu benefício principal é evitar a retenção de líquidos pelo organismo, mas também melhorar a circulação sanguínea e aliviar dores.
Esse tratamento estimula a regeneração dos tecidos e tem aplicação no tratamento de celulite pela eliminação de líquidos. Além disso, a drenagem linfática tem ação relaxante e tranqüilizante.

Conheça os casos mais comuns em que o tratamento é indicado:

- Celulite;
- Obesidade;

- Pré e pós-operatório de cirurgias plásticas;
- Varizes;
- Inchaços da gestação;
- Alívio nas dores musculares;
- Pernas cansadas;
- Redução do edema da tensão pré-menstrual.

Procure uma Fisioterapêuta Especializada para que seu tratamento seja feito com eficácia e não embromation =) Pois a drenagem linfática tem seus benefícios, mas feita de forma errada, pode acarretar em congestionamento linfático, podendo levar a edemas, e problemas circulatórios.

bjsssss, Mari.

Inhame contra o mal.......das mulheres!

Inhame contra as gordurinhas e a celulite

"Na TPM, ele ameniza a cólica e deixa você menos irritada. E pode ajudá-la a reduzir a medida da cintura e a ganhar um bumbum lisinho. Coma e ame!"

Aqui vão alguns de seus benefícios:

- ameniza cólicas menstruais e outros sintomas da TPM

- reforça as defesas do organismo e

- estimula a libido

O inhame além desses benefícios, tem ação anti-inflamatória, deixando o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas.

O que o inclui na lista de combate a gordura localizada e as celulites, já que ajuda a manter o meio celular livre dos "apertos" causados pelo excesso de líquido e toxinas no corpo, assim a circulação sanguínea pode fluir com mais facilidade e as "celulazinhas" trabalharem contra esses dois vilões!!!

Mari ; )

Power Plate

O "Power Plate" chegou no Brasil em 2005, mas começou a bombar mesmo, só agora.

O "Power Plate" é um aparelho para ginástica, fisioterapia ou relaxamento na forma de uma plataforma que vibra; o individuo realiza os exercícios convencionais sobre esta plataforma, com a diferença que ela gera vibrações mecânicas (uma média de 30 a 60 vibrações por segundo) provocando desequilíbrios e forçando o individuo a utilizar mais músculos para manter o equilíbrio ao mesmo tempo em que realiza o exercício.

O principio é fazer com que os músculos sejam estimulados através do reflexo constante de contração-relaxamento criado pela instabilidade da placa.

Sua eficiência foi comprovada por estudos feitos pela American College of Sports Medicine e as vantagens são descritas como:

- redução do tempo de treinamento: é possível trabalhar todo o corpo em aproximadamente 30 minutos;

- resultados superiores ao treino comum por solicitar maior número de fibras musculares para um mesmo exercício, permitindo o melhor desenvolvimento da força e massa muscular;

- o esforço despendido para executar o movimento é maior, mas não há sobrecarga de peso;

- menor desgaste articular.

Ele é o queridinho da Madonna, Fernanda Souza, Taís Araújo, Angélica, Bruno Gagliasso e muitos outras celebridades que resolveram otimizar seu tempo e investir num treinamento de emagrecimento e fortalecimento através de atividades aeróbicas, como spinning/corrida/bike, e o power plate no lugar da musculação demorada e cansativa.

E não é que o sacana surte efeito mesmo!

Eles que o digam!

(Dra. Mariana Chaves)

Aumento dos seios sem intervenção cirúrgica

MACROLANE: "SILICONES" DO FUTURO?

O que está por trás desta inovação estética é o ácido hialurônico?

Macrolane é um gel feito a partir de ácido hialurônico estabilizado, utilizando a tecnologia NASHA™ da Q-Med. O ácido hialurônico assim produzido é semelhante ao que é produzido no organismo.

• Esta tecnologia combina a excelência em termos de utilização terapêutica à máxima segurança pois:

– Utiliza ácido hialurônico puro, de origem não animal

– A estabilização da molécula é feita introduzindo pequenas modificações na sua estrutura

• Objetivo: Produzir implantes de gel caracterizados por uma alta biocompatibilidade e uma maior permanência nos tecidos quando comparado com a molécula natural

Quais são as principais vantagens e benefícios do Macrolane?
Tratamento ambulatório
Pouco invasivo
Período de recuperação muito curto
Não é uma prótese. É um produto natural
Resultados quase instantâneos
Não é permanente
Permite bons resultados estéticos e duráveis
Macrolane é um gel biocompatível e seguro
Macrolane foi especialmente desenhado para ser utilizado no contorno corporal
Experiência extensa da Q-Med em termos de efectividade e segurança

Como se utiliza Macrolane e quais as suas indicações? De que forma se realiza o tratamento?

O Macrolane é colocado através de uma cânula que é introduzida no corpo por pequenas incisões. Pode ser colocado em vários planos subcutâneos ou musculares.

Os procedimentos devem ser feitos em ambiente asséptico com condições semelhantes a um bloco operatório. Podem ser feitos sob anestesia local ou combinados com uma sedação. Serão feitos em regime ambulatório não sendo necessário o internamento.

A ideia é adicionar volume. Tem assim variadíssimas indicações em Cirurgia Plástica e Reconstrutiva. Por exemplo:

Correcção de deformidades corporais como:

-Cicatrizes (Trauma)

-Irregularidades de contorno : sequelas de traumatismos, pós-lipoaspiração (correcção de irregularidades), assimetrias, reconstrução mamária...

- Preenchimento de defeitos corporais com deformação em concavidade: pectus escavatum (depressão na região do esterno), perdas ou diminuição de volume ...

- Aumento de volume em algumas áreas anatômicas como: região dos glúteos, pernas (reg.gemelar), mama, peitorais, pênis...

Quem pode fazer o tratamento?

Praticamente não há contra-indicações para os tratamentos com Macrolane. Depende do estado de saúde da pessoa em causa, que deve ser avaliada previamente numa consulta. As contra-indicações que possam surgir advêm desta avaliação. È também necessário determinar se com o Macrolane é possível atingir o resultado pretendido, considerando outras alternativas.

Os tratamentos com Macrolane só devem ser efectuados por Cirurgiões Plásticos (inscritos na Ordem dos Médicos como tal). A Q-Med só fornece Macrolane aos cirurgiões plásticos certificados e treinados na sua utilização.

Quanto tempo dura?

O ácido hialurônico é um componente dos nossos tecidos. A molécula natural tem um período de semi-vida muito curto (dias), sendo constantemente sintetizada pelo nosso organismo. A molécula produzida pela Q-Med (tecnologia NASHA) modificou minimamente a molécula natural para diminuir a sua taxa de degradação, mas mantendo a sua função. O Macrolane é degradado lentamente no organismo, sendo que ao fim de 1 ano cerca de 50 a 60% terá desaparecido e aos 2 anos apenas haverá alguns vestígios.

SERÁ QUE ELA JÁ SE RENDEU A NOVIDADE?? (Jennifer Anoston)